和泉市 カラダの不調根本整体 笑福整骨院【睡眠時間はどれくらいですか？】

皆さんこんにちは(^O^)／

2021年 　5月 　31日  (月)

和泉市　笑福整骨院　院長村西です。

いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

 

 

さていきなりですが、皆さんは大体何時間くらい寝ていますか？

日によって違いはあると思いますが、朝スッキリ起きれているでしょうか？

”朝スッキリ目覚める”というのは一つのバロメーターになります。

 

 

 

上の図は各国の睡眠時間を表したものですが、日本は男女ともに、断然睡眠時間が短いことがわかります。

特に女性は家事や育児などがある為、男性よりも睡眠時間が短くなっています。

家事や育児が終わった深夜にやっと自分の時間として趣味を行ったり、たまっているTVドラマを見たりする方も多いと思います。

慢性的な睡眠不足は日中の眠気や意欲低下・記憶力減退など精神機能の低下を引き起こすだけではなく、体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼします。一例を挙げれば、健康な人でも1日10時間たっぷりと眠った日に比較して、寝不足（4時間睡眠）をたった二日間続けただけで食欲を抑えるホルモンであるレプチン分泌は減少し、逆に食欲を高めるホルモンであるグレリン分泌が亢進するため、食欲が増大することが分かっています。

ダイエットが成功しないという方は睡眠時間を見直すことから始めた方が良いかも知れませんね。

ダイエットだけではなく、慢性的な睡眠不足の方は、糖尿病や心筋梗塞や狭心症などの心血管障害にもり患しやすいというデータもあります。

より良い睡眠をとるためには、睡眠を理解しないといけません。

1.朝の目覚めが悪い

2.いびきを良くかく

3.夜中に何度も起きる

4.寝つきが悪い

 

さらに言えば

1.寝つきが早すぎる(8分以内)

2.日中に強い眠気を感じる

3.朝スッキリ起きれない

4.昼寝をしないと午後の体力が持たない

5.休日は平日より2時間以上長く寝る

6.寝ても疲れが取れない

7.柔らかい椅子、電車の座席、車の助手席。お風呂などで転寝をしてしまう

これに当てはまる方は、”睡眠負債”を抱えてしまっている可能性が高いです。

日ごろの睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が足りていないことが考えられます。

 

良い睡眠には3つの柱があるのはご存じでしょうか？

 

①　睡眠ホルモン

　　これはトリプトファンというホルモンなんですが、これが光に当たることにより幸せホルモンといわれる
　　セロトニンという物質に変化します。寝る6～7時間前にトリプトファンを多く含む食べ物
　　豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品、チーズ・牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、米などの穀類
　　その他、ごま・ピーナッツ・卵・バナナ、肉や魚などを摂取しましょう。

 

②　覚醒物質

　　睡眠を妨げるものですが、活性酸素がこれに当たります。
　　活性酸素はストレスや喫煙、飲酒や緊張などで多く分泌されますので、これらを出来るだけ取り除きましょう。

 

③　睡眠負債

　　文字通り睡眠に対する負債ですが、生まれてから今までの物です。
　　これを解消するためには「超」睡眠をとる以外にはないのですが、その為には筋肉を緩め、神経の高ぶりを抑え、
　　血液循環を良くする必要があります。
　　その為に、バレリアンというサプリやストレッチ、整体、ヨガ、アロマなどがおススメです。
　　※サプリは鋳物と悪いものがあるので、見極めが必要です。

 

いかがでしょうか？

目標は7時間±1時間/1日です。

スマホのアプリで睡眠チェッカーなどもありますので、チェックしてみても面白いと思います。

良質の睡眠を得るためにはレム睡眠とノンレム睡眠の関係があります。

レム睡眠(浅い睡眠)はカラダが休んでいる状態。ノンレム睡眠(深い睡眠)は脳が休んでいる状態です。

寝付いてから16分ほどで徐々に深い眠りになり起きるまでの間に2回以上ノンレム睡眠があり、深い眠りから徐々に浅い睡眠になるのがベストです。

 

最近は、小学生でも塾などに通っている為、睡眠時間が短く、良質の睡眠をとれていないお子さんも多いです。

 

〇　最近ボーとしている

〇　集中力が低下している

〇　けがを良くする

〇　太ってきた

という様な場合は、お子さんの睡眠を見直してあげてください。

良質の睡眠をとることで、塾に行くよりも、成績が上がる可能性もあります。

健康の基礎は睡眠からです。ケガや痛みを回復させるためにも良質の睡眠は重要です。

睡眠について見直してみませんか？

 

 

柔道整復師　村西謙一　監修

【和泉市　岸和田市　堺市　忠岡町で腰痛・肩こり・坐骨神経痛等でお困りで、整体や整骨院をお探しなら笑福整骨院にお任せください】

ご予約は予約専用電話0725-53-2800まで今すぐお電話ください。

当院は保険治療のようなお手軽さはありませんが、お一人お一人の痛みの原因を追究し症状に丁寧に向き合い、保険治療ではおこなえない整体の特別な治療をあなたのおカラダに合わせて提供させていただいております。

「どこにいっても良くならない、本気で治したい」

「繰り返す痛みを何とかしたい」

「出来て当たり前のことが痛みの為にできない(我慢している)」

と思われるあなたの為に根本的に症状を改善する

「完全予約制」の整骨院です。

 

当院の治療詳しくはこちら→【当院について】

【料金（税込）】

初診時8,800円(カウンセリング料含む)　　2回目以降6,600円

【受付時間】

月・火・木・金9：00～12：00　16：00～20：00

土・日8：00～13：00

祝日　9：00～12：00　16：00～19：00

〒594-0042　和泉市箕形町3-7-16

 

【当院の整体治療で改善した症病名】

頭痛・すべり症・肘周辺の痛み・肩こり・スポーツコンディショニング
ヘルニア（首）/（腰）・眼精疲労・生理痛（月経痛）・浮腫・ギックリ腰
生理不順（月経不順）・月経前症候群(PMS)・分離症・脊柱管狭窄症・先天性股関節脱臼
股関節痛・首から後頭部にかけての痛み・全身疲労・偏頭痛・首から肩にかけての痛み
椎間板ヘルニア・むくみ・頸椎症・手や足のしびれ・冷え症・テニス肘・腰痛全般
五十肩・寝違い・腰椎症・ゴルフ肘・ひざの痛み・腰椎分離症（すべり症）
背中の痛み・便秘・花粉症・外反母趾・内反小趾・脳梗塞の後遺症・足首の痛み
捻挫・低体温・カラダのゆがみ・慢性疲労・かかとの痛み・ばね指・不眠症
坐骨神経痛・不妊症

 

和泉市で話題の整体メニューのご用意し、頭痛や肩こり・腰痛といった慢性的な痛みや、便秘・冷え性・不定愁訴といった様々なお悩みをケアしています。身体に負担の少ないソフトな手技をお身体の状態や痛みの原因に合わせて組み合わせ、骨格や筋肉の歪みやねじれを調整し、血流を良くしてお身体本来が持つ回復力を高めてまいります。
コリや痛みに関しても高い施術力で的確に揉みほぐしケアやトリガーポイントケアを行っており、柔道整復師の資格を持つ院長が一対一にて丁寧に施術させていただいています。皆様のお悩みに寄り添い、質の高い施術にてお身体の内側から健康を引き出していくお手伝いをさせていただきますので、諦めかけているお身体の痛みにお悩みの方は、ぜひ健康情報が満載のブログや施術サービスの内容がよくわかるページもご覧の上、和泉市で人気を集める整体施術をご提供している笑福整骨院に、お気軽にお問い合わせください。